Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności dla całej rodziny

Zdrowie i Uroda
jak wzmocnić odporność

Okres jesienno- zimowy to zawsze czas wzmożonej zachorowalności na różnego rodzaju infekcje bakteryjne czy wirusowe. Dotyczy to w szczególności dzieci, ale także dorosłych. Poznaj kilka wskazówek, jak naturalnie wzmacniać odporność całej rodziny.

Kondycja naszego układu immunologicznego, przekłada się na skuteczność w walce z ewentualnymi zagrożeniami. Na zdrowie ma wpływ wiele czynników, niekiedy  od nas niezależnych, takich jak skażenie środowiska, jakość powietrza czy uwarunkowania genetyczne.  Zawsze jednak wdrażając w swoje życie pewne praktyki, możemy wzmocnić naszą witalność. Oto lista kilku ważnych aspektów, mających wpływ na budowanie odporności.

Aktywność fizyczna i świeże powietrze

Wszelkiego rodzaju ruch i ćwiczenia fizyczne  są wskazane dla osób w każdym wieku. Dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia, zaleca się minimum 3 godzin aktywności fizycznej w tygodniu dla osoby dorosłej. W przypadku dzieci godzinę dziennie. Dbajmy zatem o aktywne sposoby spędzania czasu i to najlepiej na świeżym powietrzu. Jeśli nie masz do pokonania dalekiej trasy, zamiast jazdy samochodem, czy komunikacją miejską wybierz spacer, albo przesiądź się na rower.

Dołącz do naszej zamkniętej grupy dla mam /KLIKNIJ żeby dołączyć/

Spędzaj czas z dzieckiem na zewnątrz. Uskuteczniajcie wszelkiego rodzaju podwórkowe zabawy, możecie grać w piłkę, jeździć na rolkach, deskorolce czy rowerach. Możliwości jest mnóstwo i na pewno znajdzie się jakaś w twoim guście. Aktywność fizyczna, pomimo wysiłku jaki nas
kosztuje, daje niesamowitą radość i  moc energii. A to wszystko z korzyścią dla twojego zdrowia.

Plac zabaw w każdą pogodę i porę roku poprawia odporność

Jeśli chodzi o warunki atmosferyczne wiadomo, że latem jest łatwiej i zwykle z przyjemnością wychodzimy. Mówi się, jednak że nie ma złej pogody, tylko nieodpowiednie ubrania. A to szczególnie ważne w przypadku dzieci. Zwykle gdy sytuacja meteorologiczna jest niekorzystna,  większość czasu spędzamy w domu.  A tymczasem dziecko powinno wychodzić w każdą pogodę (unikając oczywiście skrajnych przypadków- silnych ulew, gwałtownych burz, skrajnych mrozów, alarmów smogowych.).

Nie przegrzewajmy dzieci

Właśnie po to, by jego organizm nauczył się odpowiednio reagować i dostosowywać do różnych warunków. Spacer w deszczowe dni, z parasolką i w kaloszach to dla dziecka prawdziwa radość. A zimą skrzypiący pod nogami śnieg, budowanie bałwana i rzucanie śnieżkami to niesamowita zabawa.  Jeśli chodzi o ubiór, najlepiej stosować metodę „na cebulkę”. Wówczas zawsze  możemy zmodyfikować ilość warstw odzieży. Ważne, by nie doprowadzić do przegrzania lub  też wychłodzenia organizmu, bo to one najczęściej wywołują chorobę. Lekarze  zalecają nawet spacery w przypadku infekcji o łagodnym nasileniu. Jeśli tylko nie występuje gorączka można śmiało wychodzić z dzieckiem na świeże powietrze, które wspomoże walkę organizmu o zdrowie. Pamiętaj również o codziennym wietrzeniu domu.

Sen wzmacnia odporność

Odpowiednia ilość snu, a także jego jakość ma nieocenioną wartość dla naszego zdrowia. Gdy jesteśmy wyspani, nasz mózg jest właściwie dotleniony, organizm wypoczęty, a my możemy cieszyć się dobrym samopoczuciem i zdrowiem. Dlatego warto położyć się wcześniej spać i zapewnić sobie  pełną regeneracje podczas snu.  Jeśli to tylko możliwe, pozwól sobie także na 20  minutową drzemkę w ciągu dnia. Wspaniale wpływa to na efektowność naszych działań i doskonale relaksuje.

Pozwólmy dzieciom się wyspać

Dzieci rzecz jasna potrzebują więcej snu. Ma on ogromne znaczenie dla ich wzrostu i rozwoju. Dbajmy zatem by kładły się wystarczająco wcześnie i stwórzmy im odpowiednie do  zdrowego snu warunki. Stres to kolejny czynnik negatywnie wpływający na zdrowie, choć oczywiście trudno go w zupełności wyeliminować z naszego życia. Warto jednak wyznaczyć sobie odpowiednią dozę dystansu, zawsze znaleźć czas na relaks i wypoczynek.   Dzieci również przeżywają stresujące sytuacje – w  żłobku, przedszkolu, szkole, w rodzinie. Bądźmy prawdziwie obecni w ich życiu poprzez rozmowę, bliskość i czułość, wspierajmy by zawsze czuły się bezpieczne i kochane.

Higiena tak, ale nie pod kloszem

W żadnym wypadku nie chodzi tu o sterylne warunki, czy izolowanie dziecka. Niezapomniany jednak o podstawowych zasadach higieny w codziennym życiu. Co więcej, uczmy dzieci tych zachowań od samego początku. Rytuał mycia rąk po przyjściu do domu, przed jedzeniem i po skorzystaniu z toalety, niech wejdzie im w nawyk.  Jeśli w rodzinie ktoś choruje pamiętajmy, że musimy wzmożyć środki ostrożności i zaostrzyć środki higieny. Szybko wyrzucać zużyte chusteczki, zatykać nos czy buzię przy kichaniu i kaszleniu,  oraz częściej niż zwykle myć ręce. Wszystko po to, by nie zarazić innych domowników.

Zbilansowana i różnorodna dieta

To co jemy bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie i kondycję całego organizmu. Postaraj się zatem, by dieta twojej rodziny była różnorodna i wartościowa. Unikaj wysoko przetworzonej żywności, wytworów GMO, słodkich napojów i dań typu „fast food”. Czytaj etykiety i świadomie wybieraj produkty. Najczęściej im krótszy skład, tym zdrowiej. Zadbaj o to, by twoja rodzina jadła  świeże warzywa i owoce, nabiał, produkty pełnoziarniste, orzechy, dobrej jakości mięso oraz ryby. Stosuj zdrowe sposoby przygotowywania posiłków.

Pieczenie, zamiast smażenia

Unikaj smażenia w głębokim tłuszczu, zamiast tego piec, używaj szybkowaru lub gotuj na parze. Tak przyrządzone dania są lekkostrawne i zachowują  większe ilości prozdrowotnych wartości odżywczych. Jedzenie może być waszym codziennym źródłem witamin i minerałów, które bezpośrednio kształtują zdrowie.

Naturalne suplementy to klucz do zdrowia

Zamiast kupować suplementy diety w aptece, postaw na witaminy w prosto z natury. Znajdziesz je w podstawowych produktach żywnościowych. Używaj ich na co dzień i podawaj domownikom w różnej postaci. Czosnek, cebula, miód i cytryna to znana naszym  babciom mieszanka wzmacniająca odporność. Podaje się ją w postaci syropu, co prawdziwie krzepi organizm i skutecznie  zwalcza pierwsze objawy infekcji. Stosowane osobno jako składniki potrwa, również oddają swoje zdrowotne właściwości.  Wśród  przypraw  również znajdziemy, te o działaniu wzmacniającym- kurkuma, imbir, cynamon. Syp je do swoich potraw, by przemycić dodatkowe porcje witamin.

Wzmocnij układ immunologiczny

Spośród herbat i ziół warto pić, te  które  korzystnie wpływają na działanie układu immunologicznego.  Herbata z dzikiej róży z  ogromną dawka witaminy C, sok z brzozy, czystek, napar z szałwii czy pokrzywy.

Wszystkie  mocno wzmacniają odporność, ale też zwalczają wolne rodniki i pomagają oczyszczać organizm z toksyn. Pamiętajmy również o tym, że nasze zdrowie zaczyna się w jelitach.
Żyją tam steki  mikroorganizmów, które stanowią naturalną  florę bakteryjną organizmu. Kiedy tylko pozostają w odpowiednich proporcjach,  stanowią barierę nie do przejścia dla chorobotwórczych bakterii i wirusów.  Jeśli jednak równowaga zostanie zaburzona, a szkodliwe organizmy napotkają przyjazne dla rozwoju warunki, przełoży się to bezpośrednio na nasze zdrowe.

Pamiętaj o naturalnych probiotykach

Aby wzmacniać układ pokarmowy i dostarczyć odpowiedni arsenał przyjaznych dla naszego organizmu drobnoustrojów,  można przyjmować probiotyki.

Niekoniecznie te, z apteki, ponieważ wiele z nich możemy znaleźć w pożywieniu. Naturalne probiotyki występują w  nabiale (jogurtach naturalnych, kefirach, maślankach), we wszelkiego rodzaju kiszonkach (ogórki kiszone, kapusta) i naturalnych zakwasach (zakwas chlebowy, zakwas z buraka), a także w kiełkach nasion (żyta, parzenicy, prosa, gryki itd.).

Mleko mamy na odporność może wiele

W przypadku dzieci, nieocenioną wartość ma również karmienie piersią. Niemowlęta mają jeszcze nieukształtowany układ odpornościowy. A matka karmiąca dziecko piersią, niejako okrywa go „płaszczem immunologicznym”, który chroni je przez znajdującymi się aktualnie w środowisku bakteriami, czy wirusami. Badania naukowe dowodzą, że mleko matki korzystnie wpływa na budowanie odporności nie tylko w okresie karmienia, ale i późniejszych latach życia. Długoterminowe karmienie, czyli takie trwające dłużej niż rok, również mocno wspiera odporność.
Matka wciąż przekazuje dziecku wiele cennych składników odżywczych i skutecznych przeciwciał.

Chcąc wzmocnić odporność całej rodziny, warto  stosować na co dzień te prozdrowotne praktyki. Zmiana złych nawyków, unikanie silnego stresu, dbałość o dietę, odpowiednia ilość snu i aktywności fizycznej oraz  spędzanie czasu na świeżym powietrzu, na pewno wyjdą nam na zdrowie.  Wszystko to sprawi, że nasz organizm lepiej poradzi sobie z zagrożeniami, a jeśli nawet zachorujemy, infekcje  przejdziemy w sposób łagodny i szybko ją wyleczymy.

—> Jak uniknąć chorób w żłobku i przedszkolu? – przeczytasz tutaj /KLIK/

—> Jak ubierać dzieci w zależności od pogody? Kliknij tutaj /KLIK/

———————————
Ewelina Sorys
www.gajablog.pl 
———————————

Jeśli podoba Ci się wpis, polub go lub skomentuj na fb klikając /TUTAJ/

Śledź nas na Instagramie, klikając /TUTAJ/

malinowa planeta, dziecko, rodzice, porady dla rodzicow, zabawy dla dzieci